برای هر حرکت چه چیزهایی بنویسیم؟
نام حرکت، وزن، تکرارهای انجام‌شده و تعداد ست‌ها را کنار هم نگه دارید. اگر دستگاه، نوع حرکت یا شرایط تمرین عوض شده، یک یادداشت کوتاه اضافه کنید. روش ثبت وزن هم ثابت باشد: برای هالتر معمولاً وزن میله و همهٔ صفحه‌ها را با هم می‌نویسند؛ برای دمبل مشخص کنید عدد مربوط به یک دمبل است یا جفت آن‌ها.
ست را همان موقع ثبت کنید
به‌جای اینکه آخر شب تمرین را از حافظه بازسازی کنید، بعد از هر ست نتیجه‌اش را بنویسید. در وزنه، وزن و تکرار را انتخاب می‌کنید و ست را ثبت می‌کنید. تایمر استراحت و یادداشت‌های جلسه هم کنار همین روند قرار دارند. نمونهٔ تعاملی صفحهٔ اصلی اجازه می‌دهد انتخاب وزن، تغییر تکرار و دکمهٔ ثبت ست را بدون حساب امتحان کنید؛ اطلاعات این نمونهٔ وب ذخیره نمی‌شود.
یک مثال ساده
فرض کنید سه ست پرس سینه با وزن کل ۴۰ کیلوگرم انجام داده‌اید: ۱۰، ۱۰ و ۸ تکرار. هر سه نتیجه را جدا ثبت کنید. نوشتن «۴۰ کیلو، سه ست ده‌تایی» تفاوت بین برنامه و عملکرد واقعی را پنهان می‌کند. اگر نیمکت عوض شده یا تمرین را زود تمام کرده‌اید، یادداشت کوتاهی کنار آن بگذارید.
جلسهٔ قبل را مرجع قرار دهید
قبل از تمرین بعدی، همان حرکت و یادداشت‌هایش را مرور کنید. مقایسه وقتی معنی دارد که حرکت، دستگاه و شیوهٔ ثبت وزن یکسان باشد. تاریخچه مرجعی برای تصمیم‌گیری همراه مربی است، نه دستور افزایش وزنه در هر جلسه. وزنه برنامه، ست‌ها، سوپرست‌ها و یادداشت‌های قبلی را در یک مسیر جمع می‌کند.